dieta trening

Dzień 7 Tydzień 3 - (dzień 21) 1. Dieta 09:00 - 1/2 bulki razowej z serem zoltym,jajecznica 3x jajka z cebula, monte 12:00 - banan,bialko 15:00 - bialko, dan mleko, jablko 19:30 - mintaj, ziemniory 22:00 - bialko 1a. Odstepstwa ziemniory 2. Trening 10:30 - 11:15 silownia 21:43 - 22:21 biegi ~ 6 km 3. Wnioski Jako ze od czwartku nie mam dostepu do [...]

Wczorajszy trening: 1 seria 2 seria 3 seria 4 seria Wyciskanie hantli na skosie 37,5x10 40x8 42,5x6 45x6 Rozpiętki na płaskiej 22,5x12 25x10 27,5x8 Arnoldki 25x10 27,5x8 30x6 32,5x5 Wznos wylewający 11x10 13,5x8 16x6 Prostowanie 45x15 50x12 55x10 60x8 [...]

Dzisiejszy trening który musiałem troche zmodyfikować i tak już zostanie na stałe. 1 seria 2 seria 3 seria Dzień dobry 40x8 50x6 60x8 Podciąganie na drążku 0x6 0x6 0x6 Wiosłowanie podchwytem 70x10 80x8 90x6 Ściąganie liny klęcząc 35x10 40x8 Uginanie 40x10 45x8 50x6 Po treningu interwały [...]

Dzień 2 Tydzień 4 - (dzień 23) 1. Dieta 07:00 - 2x jajka na twardo, 1/2 bulka razowa z serem zoltym 10:00 - bialko, banan 13:00 - 4 x kawalki pizzy 16:00 - nie pamietam 18:00 - 1/2 twarog,serek wiejski,groszek,pomidor 22:00 - bialko na mleku, 1,5 x nalesnika 1a. Odstepstwa 4 x pizza 2. Trening 08:30 - 09:15 siłka 20:30 - 21:15 biegi ~ 5,5 km 3. [...]

Dzień 3 Tydzień 4 - (dzień 24) 1. Dieta 07:00 - 3x nalesnik, kakao na mleku 10:00 - bialko, banan 13:00 - ryz brazowy z ryba,pomidor,olej 16:00 - jablko 21:00 - 2x jajka sadzone, pomidor,ogorek 22:00 - bialko 1a. Odstepstwa brak 2. Trening 08:30 - 09:15 biegi ~ 5 km 21:00 - 21:15 biegi ~ 1,5 km 3. Wnioski Mialem dizsiaj isc na silownie ale ostatni [...]

Dzień 4 Tydzień 4 - (dzień 25) 1. Dieta 07:00 -bulka razowa z srem bialko na mleku 10:00 - bulka razowa z serem zoltym 12:30 - burger king 15:00 - dan mleko 1a. Odstepstwa burger 2. Trening brak 3. Wnioski Wyjezdzam na 3 dni wiec urlopowo wracam w niedziele

Trening z piątku: Wyciskanie hantli na skosie 37,5x10 40x9 42,5x7 45x6 Rozpiętki na płaskiej 22,5x12 25x10 27,5x6 Arnoldki 25x7 27,5x6 30x3 Kompletny brak sił w barkach i nie zrobiłem wznosu ale zamiast tego wyciskanie przód-tył po którym miałem masakryczną pompe w barkach 40x10, 45x8, 50x6 Prostowanie 45x15 50x12 55x10 60x8 Wspięcia siedząc [...]

Dzień 4 Tydzień 5 - (dzień 32) 1. Dieta 09:00 - dan mleko, kromka chleba razowego z serem i polędwicą 13:00 - jakże wysokobiałkowy pro redukcyjny posiłek pełen wartościowych składników odżywczych KEBAB + coca cola + paluszki 16:00 - serek wiejski, winogrono 18:00 - 2 x naleśniki 23:00 - twaróg 1a. Odstępstwa Congratulations Kebab + coca cola + [...]

Dzień 5 Tydzień 5 - (dzień 33) 1. Dieta 07:30 - 2,5 naleśnika, kakao na mleku 10:00 - odżywka białkowa, ryż brązowy tuńczyk, winogrono 13:00 - ryż biały, warzywa, surówka z kapusty 16:00 - serek wiejski, activia 19:30 - odżywka białkowa 21:00 - makrela wędzona 1a. Odstępstwa Brak 2. Trening 08:30 - 9:30 Siłownia : Klata + Triceps 20:30 - 21:00 [...]

Dzisiaj miałem zrobić wolne ale zrobiłem ponadprogramowy trening. Zrobiłem całe ramiona czyli naramienne, biceps, triceps i przedramie a po tym interwały. Oczywiście dieta na 100 %.

Nie wykruszyli się. Ja cały czas trenuję. Dieta jest. Nie mam czasu pisać na forum. Miałem mieć lżej w pracy, a jest jeszcze gorzej. Praca po kilkanaście godzin i nadgodziny. Po powrocie do domu mam tylko czas na trening, szamkę i spać. I tak pewnie do grudnia. Niestety. Po kilkunastu godzinach w pracy przy komputerze w domu nawet nie mam ochoty [...]

Dzień 5,6,7 Tydzień 6 - (dzień 40-42) Dzień 1-7 Tydzień 7 - (dzień 43-49) 1. Dieta staram się trzymać 1a. Odstępstwa dopuszczam małe 2. Trening odpoczywam 3. Wnioski W tym tygodniu odpoczywam, już zaczynam przygotowania planu FBW i diety. W przyszłym tygodniu (8) zaczynam kolejne 6 tygodni redukcji. Dokładniejszy opis w niedzielę.

[...] tak szybciorem bo na działke uciekam z dziećmi i kotami. Miska dzisiejsza planowana mam nadzieję, ze nie nagrzeszę :) http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/dieta%20i%20treningi/dieta_2013_06_07_zps819b4215.png Trening B dzisiejszy zaliczony, tam gdzie jest jedna waga tzn, ze była sztanga z ciężarem łacznie a tam gdzie na rękę to [...]

[...] w drugim na stojąco ale czułam opór w prawym łokciu. Na leżąco mi wygodniej i chyba lepiej wychodzi bo pali mnie tył ręki. http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/dieta%20i%20treningi/B04_zps2554a343.jpg i korytko: sałata, pomidory (kurcze cieżko mi wepchnąć więcej warzyw) tran, wiesiołek, magnez+b6, d3, hgh night [...]

Dzisiejszy trening: http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/dieta%20i%20treningi/B5_zpsbf7def37.jpg + konsola 1h- śr. tętno 123, najw. 164 i żarełko: brokuły, kalafior, fasolka szparagowa, sałata pomidor wiesiołek, tran, wit d, magnez b6, hgh night, flexit [...]

[...] szparagowa żółta, cebula czerwona, pół czerwonej papryki wiesiołek, tran, magnez + b6, animal flex, hgh night, kozieradka http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/dieta%20i%20treningi/dieta_2013_07_15_zps05c22d73.png Trening był dzisiaj czająco-zapoznawczy ale nieźle dał w kość. Po sporej przerwie był to szok dla mięśni. Nie mam [...]

[...] brokuły, natka pietruszki, kefirek rodem z tybetu ;) magnez+b6, potas, d3, tran, wiesiołek, animal flex, hgh night http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/dieta%20i%20treningi/dieta_2013_07_17_zps5b631494.png Doszłam do wniosku, ze potrzeba mi trochę pokory. Nie tylko wobec rad bardziej doświadczonych ale również wobec [...]

[...] marchwi, pietruszki i selera w zupie, kefirek z tybetu, kombucha wiesiołek, tran, magnez+b6, potas, animal flex, hgh night http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/dieta%20i%20treningi/dieta_2013_07_23_zpsa7fa918c.png Wspaniała wiadomość dla mnie - nie czuję bólu piszczeli po wczorajszym bieganiu, wow!! Po raz pierwszy od kilku miesięcy [...]

[...] góóóóóóóra fasolki szparagowej, kombucha, kefir z tybetu wiesiołek, tran, magnez+b6, potas, animal flex, hgh night http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/dieta%20i%20treningi/dieta_2013_07_27_zpse4b46d90.png trening: http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/dieta%20i%20treningi/b09_zps669f6ce5.jpg + pływanie 0:55 po [...]

Wczoraj burza ukradła internet, nadrabiam zaległości: Miska czysta ale nie liczona z powodu w/w poniedziałek trening: http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/dieta%20i%20treningi/b09_zpse238f990.jpg Na więcej nie było siły. @ mnie umeczyła, kiepsko znoszę te dni. Wtorek fasolka szparagowa, pomidory, kefir z tybetu wiesiołek, tran, [...]